Omega-3 merupakan salah satu nutrisi penting untuk ibu hamil dan menyusui. Mengonsumsi cukup asupan Omega-3 dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan Ibu dan mengoptimalkan perkembangan si Kecil. Pastikan Ibu mengonsumsi susu Bendera Frisia PRIMAMUM yang mengandung DHA tinggi yang bermanfaat untuk mendukung Akal Cermat dan Imunitas si Kecil, serta 9 Asam Amino Esensial (AAE), yaitu protein penting yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh dan harus didapat dari makanan setiap harinya untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin yang optimal. Susu ini juga mengandung 9 nutrisi penting untuk menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh ibu dengan rasa cokelat yang lezat dan pasti disukai Ibu.
Omega-3 adalah jenis asam lemak esensial yang tidak dapat diproduksi tubuh sendiri dan harus diperoleh dari asupan makanan. Nutrisi ini memiliki berbagai manfaat penting bagi Ibu hamil dan menyusui.
Lalu, apa saja manfaat omega-3 dan berapa kebutuhan harian untuk Ibu hamil dan Ibu menyusui? Simak juga sumber makanan yang mengandung omega-3 berikut ini, Bu.
Manfaat Omega-3 untuk Ibu Hamil dan Menyusui
Asam lemak Omega-3, terutama EPA (asam eicosapentaenoic) dan DHA (asam docosahexaenoic). memiliki manfaat besar untuk kesehatan Ibu hamil dan menyusui.
DHA (asam docosahexaenoic) memainkan peran kunci dalam perkembangan otak janin dan bayi. DHA membantu membentuk struktur sel otak dan sistem saraf yang berdampak positif pada kecerdasan dan kemampuan kognitif.
Tidak hanya untuk perkembangan bayi, omega-3 juga memberikan manfaat bagi kesehatan Ibu. Asam lemak ini dapat membantu menjaga kesehatan jantung, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, dan mengatur tekanan darah.
Konsumsi omega-3 yang cukup setelah melahirkan dapat meningkatkan produksi ASI pada Ibu menyusui. ASI yang mengandung DHA tinggi dapat membantu mengoptimalkan perkembangan otak dan penglihatan si kecil.
Baca juga: Kapan ASI Akan Keluar Pertama Kali? Ini Ciri-cirinya, Bu
Kebutuhan Omega-3 untuk Ibu Hamil dan Menyusui
Berdasarkan Angka Kecukupan Gizi (AKG) yang dikeluarkan oleh Kementerian Kesehatan, Ibu hamil dan menyusui memiliki kebutuhan asam lemak omega-3 yang sedikit berbeda.
Ibu hamil yang berusia 18-50 tahun memerlukan tambahan asupan asam lemak omega-3 sebanyak 0,3 gram per hari. Artinya, Ibu hamil harus mengonsumsi total asam ini sebanyak 1,4 gram setiap hari.
Bagi Ibu menyusui, dianjurkan untuk menambah 0,2 gram asam lemak omega-3 dari kebutuhan normal. Ibu menyusui memerlukan setidaknya 1,3 gram asupan asam lemak omega-3 per hari.
Sumber Makanan yang Mengandung Omega-3
Seperti yang sudah diketahui, omega-3 tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh. Artinya, Ibu perlu mengonsumsi berbagai sumber makanan yang mengandung omega-3 seperti berikut:
- Ikan khas. Ikan seperti salmon, tuna, sarden, dan makarel merupakan sumber utama omega-3, terutama EPA (asam eicosapentaenoic) dan DHA (asam docosahexaenoic).
- Kacang-kacangan dan Biji-bijian. Badamkenari, biji chiadan biji rami merupakan sumber omega-3 yang baik, terutama ALA (asam alfa-linolenat).
- minyak ikan. Suplemen minyak ikan menjadi pilihan bagi Ibu yang kesulitan mendapatkan asupan omega-3 melalui makanan.
- Sayuran hijau. Bayam, brokoli, kangkung, dan sayuran hijau lainnya mengandung omega-3 dalam bentuk ALA.
- Buah-buahan. Kiwi, pepaya, alpukat, beri, dan jeruk merupakan jenis buah yang mengandung omega-3.
- Telur omega-3. Jenis telur yang diketahui dari ayam yang diberi makan pakan khusus ini kaya akan omega-3 dapat menjadi sumber makanan yang lezat.
Pastikan Ibu mengonsumsi makanan bergizi seimbang yang mengandung omega-3, seperti ikan. Kementerian Kesehatan menganjurkan untuk mengonsumsi 1-2 porsi ikan per minggu.
Bila asupan omega-3 dari mengonsumsi makanan ternyata masih belum terpenuhi, Ibu dapat mempertimbangkan konsumsi suplemen omega-3 tambahan di bawah pengawasan dokter.
Baca juga: Penting! Inilah Kebutuhan Nutrisi Ibu Hamil yang Tak Boleh Terlewatkan
Apa yang Terjadi Jika Tubuh Kekurangan Omega-3?
Kekurangan omega-3 berarti tubuh tidak mendapatkan cukup asupan asam lemak ini, sehingga bisa menimbulkan berbagai masalah kesehatan, seperti:
- Gangguan saraf dan penglihatan
- Meningkatkan risiko preeklampsia yang dapat membahayakan Ibu dan janin
- Gangguan perkembangan sistem saraf
- Melemahnya sistem daya tahan tubuh
- Keterlambatan perkembangan kognitif, visual, dan motorik pada bayi
- Meningkatkan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan menghalangi pembuluh darah
- Menyebabkan kulit kering, kusam, dan bersisik
- Menurunnya daya ingat dan kemampuan kognitif.
Cara terbaik untuk mencegah kekurangan asam lemak ini adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan omega-3. Selain makanan, Ibu juga perlu mengonsumsi susu ibu hamil dan menyusui yang mengandung DHA tinggi untuk mendukung perkembangan otak janin, 9 Asam Amino Esensial (AAE), yaitu protein penting yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh dan harus didapat dari makanan setiap harinya untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin yang optimal serta 9 nutrisi penting lainnya seperti; tinggi asam folat, Omega-3 (ALA), Omega-6 (LA), tinggi zat besi, serat pangan inulin, tinggi vitamin C, protein, tinggi kalsium dan tinggi seng untuk menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh Ibu selama masa kehamilan.
Bendera Frisia PRIMAMUM adalah susu Ibu hamil dan menyusui untuk dukung Akal Cermat dan Imunitas si Kecil yang dilengkapi dengan DHA serta 9 Asam Amino Esensial (AAE) selama masa kehamilan dan menyusui. Satu gelas Bendera Frisia PRIMAMUM mengandung energi sebanyak 180 kalori, DHA 34 mg, protein 9 gram dan 9 nutrisi penting lainnya dalam jumlah yang disesuaikan dengan tambahan nutrisi yang dibutuhkan Ibu hamil dan menyusui. Bendera Frisia PRIMAMUM tersedia dalam rasa cokelat yang lezat, tidak membuat enek atau mual serta enak disajikan dalam kondisi hangat maupun dingin.
Namun, jika Ibu atau si Kecil mengalami kondisi yang tidak memungkinkan pemberian ASI, Ibu dapat memberikan susu pendamping ASI sesuai dengan anjuran tenaga kesehatan ya, Tapi. Ibu Pastikan memilih susu yang mengandung 9 protein asam amino esensial lengkap dan tinggi DHA, karena protein adalah komponen yang penting untuk mendukung tumbuh dan kembang bayi yaBu!
Untuk mengetahui informasi terkait perkembangan si Kecil di dalam rahim hingga kelahirannya, Ibu dapat memanfaatkan fitur-fitur yang terdapat di dalamnya Akademi Keluarga Prima. Langsung cobain fiturnya sekarang juga yaBu.
Jangan lupa registrasikan data Ibu untuk informasi dan fitur lengkap seputar kehamilan dan tumbuh kembang si Kecil dari Ibu dan Balita. Selain itu, dengan bergabung sebagai anggota Ibu dan BalitaIbu juga dapat memperoleh poin yang dapat ditukarkan dengan hadiah dan promo yang menarik. Yukdaftar sekarang!
